Quan ens fem grans el nostre cervell fa canvis cerebrals
Bon dia amics i amigues,
Al llarg de la nostra vida, el cervell va creant connexions entre les nostres neurones, el clímax màxim es produeix quan tenim vint anys i a partir d’aquest moment el volum de desenvolupament de les neurones va alentint-se ja que el flux de sang també disminueix amb el temps. Tot i això hi ha estudis que adverteixen que el cervell segueix essent capaç d’aprendre i retenir noves habilitats sobretot si es fa exercici de forma regular i s’estimula el cervell intel·lectualment.
Per aquest motiu hem de marcar-nos exercicis físics diaris adequats per a l’edat i la capacitat de cada un i obligar-nos a fer exercicis mentals de lògica, pintar, dibuixar, escriure, fer mots encreuats que ajudaran a mantenir despert el nostre cervell.
Què fer per mantenir i millorar la nostra memòria?
Molts científics han estudiat com podem identificar i minimitzar els canvis que la nostra memòria pateix amb l’edat i han buscat formes per a minimitzar-los.
Alguns d’aquests consells són:
- Socialitzar
Participar en activitats comunitàries o socials ens poden ajudar a millorar el nostre estat d’ànim i també pot ajudar la nostra memòria a mantenir-se activa. - Activitats físiques, l’exercici
Realitzar activitat física com caminar a pas ràpid, ajuda el nostre cervell a augmentar la seva funció. S’ha de realitzar un exercici adequat per a les limitacions de cada un. - Entrenar el cervell
Buscar tècniques per recordar noms i estratègies per a millorar la nostra memòria, relacionar nous conceptes o conceptes que ja tenim assimilats. - Tenir positivisme davant l’envelliment
Tenir una visió positiva permet millorar el rendiment de la memòria. Si ens creem límits i creences negatives davant la situació això provoca que ens estanquem o fins i tot que deixem de millorar el rendiment de la nostra memòria. - Tenir bones eines: revisar els sentits
És necessari gaudir d’una bona vista i una bona oïda per estar saludable. Fer revisions regulars de l’oïda i la vista per saber si necessitem ulleres o audiòfons per millorar la qualitat de vida i així poder prestar millor atenció al que passa al nostre voltant. En el cas de ja portar ulleres o audiòfons, revisar-los periòdicament per advertir qualsevol canvi. - Fer llistes; Mantenir l’ordre
Per a poder recordar les coses, podem fer llistes, posar etiquetes, mantenir l’ordre per evitar oblidar on es troba cada cosa, col·locar sempre les claus, les sabates, tot al lloc que li correspongui per poder-los trobar sempre. Tenir un calendari i anotar cites i dates importants i revisar-lo diàriament col·locant-lo en un lloc on es pugui veure amb facilitat.
Tenir una agenda i anotar cada una de les nostres activitats, encàrrecs, recordatoris, això ens facilitarà molt la labor de recordar. - Concentrar-se
Quan realitzem qualsevol activitat no s’ha d’assumir que qualsevol lapsus de memòria significa que aquesta s’està perdent. Per això és necessari evitar distraccions, evitar sorolls, evitar pensaments o preocupacions que ens puguin despistar i estar concentrats en el que fem. - Tenir rutines
Dins d’una rutina diària, ens pot ajudar escriure llistes del que hem de fer i marcar amb una creu cada vegada que la feina estigui feta, d’aquesta manera tindrem un ordre mental i sabrem el que volem fer i quan ens toca fer-ho. - Fer associacions
Realitzar cadenes d’associacions per recordar les coses i els noms, això ens pot ajudar a recordar amb major facilitat noms de persones, llocs o coses. - Visualitzar mentalment
Si realitzem alguna activitat, com anar a compra o una altra activitat similar, ens pot ajudar la visualització del rebost per recordar què faltava, o relacionar objectes nous en llocs coneguts. La visualització mental és una eina que ens pot facilitar el fet de recordar.
Expliqueu-me, quants de vosaltres teniu llibretes plenes de llistes com jo?
Si et sembla que el meu contingut és útil, comparteix-lo!
I si vols explicar-me el teu punt de vista o la teva experiència, sempre em trobaràs a l’altre costat dels comentaris.