Cuando nos hacemos mayores nuestro cerebro hace cambios cerebrales
Buenos días amigos y amigas,
A lo largo de nuestra vida, el cerebro va creando conexiones entre nuestras neuronas, el clímax máximo se produce cuando tenemos veinte años y a partir de este momento el volumen de desarrollo de las neuronas va alentándose ya que el flujo de sangre también disminuye con el tiempo. Aun así hay estudios que advierten que el cerebro sigue siendo capaz de aprender y retener nuevas habilidades sobretodo si se hace ejercicio de forma regular y se estimula el cerebro intelectualmente. Por este motivo tenemos que marcarnos ejercicios físicos diarios adecuados para la edad y la capacidad de cada uno y obligarnos a hacer ejercicios mentales de lógica, pintar, dibujar, escribir, hacer crucigramas que ayudarán a mantener despierto nuestro cerebro. ¿Qué hacer para mantener y mejorar nuestra memoria? Muchos científicos han estudiado como podemos identificar y minimizar los cambios que nuestra memoria sufre con la edad y han buscado formas para minimizarlos. Algunos de estos consejos son:
- 1. Socializar Participar en actividades comunitarias o sociales nos puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo y también puede ayudar a nuestra memoria a mantenerse activa.
- 2. Actividades físicas, el ejercicio Realizar actividad física como caminar a paso rápido, ayuda a nuestro cerebro a aumentar su función. Hay que realizar un ejercicio adecuado para las limitaciones de cada uno.
- 3. Entrenar el cerebro Buscar técnicas para recordar nombres y estrategias para mejorar nuestra memoria, relacionar nuevos conceptos con conceptos que ya tenemos asimilados.
- 4. Tener positivismo ante el envejecimiento Tener una visión positiva permite mejorar el rendimiento de la memoria. Si nos creamos límites y creencias negativas ante la situación esto provoca que nos estanquemos o incluso que dejemos de mejorar el rendimiento de nuestra memoria.
- 5. Tener buenas herramientas: revisar los sentidos Es necesario gozar de una buena vista y un buen oído para estar saludable. Hacer revisiones regulares del oído y la vista para saber si necesitamos gafas o audífonos para mejorar la calidad de vida y así poder prestar mejor atención a lo que ocurre a nuestro alrededor. En el caso de ya llevar gafas o audífonos, revisarlos periódicamente para advertir cualquier cambio.
- 6. Hacer listas; Mantener el orden Para poder recordar las cosas, podemos hacer listas, poner etiquetas, mantener orden para evitar olvidar dónde se encuentra cada cosa, colocar siempre las llaves, los zapatos, todo en el sitio que le corresponda para poderlos encontrar siempre. Tener un calendario y anotar citas y fechas importantes y revisarlo de forma diaria colocándolo en un lugar dónde se pueda ver con facilidad. Tener una agenda y anotar cada una de nuestras actividades, encargos, recordatorios, esto nos facilitará mucho la labor de recordar.
- 7. Concentrarse Cuando realizamos cualquier actividad no hay que asumir que cualquier lapso de memoria signifique que ésta se esté perdiendo. Para ello es necesario evitar distracciones, evitar ruidos, evitar pensamientos o preocupaciones que nos puedan despistar y estar concentrados en lo que hacemos.
- 8. Tener rutinas Dentro de una rutina diaria, nos puede ayudar escribir listas de lo que debemos hacer y marcar con una cruz cada vez que la tarea esté realizada, de esta forma tendremos un orden mental y sabremos lo que queremos hacer y cuando nos toca hacerlo.
- 9. Hacer asociaciones Realizar cadenas de asociaciones para recordar las cosas y los nombres, esto nos puede ayudar a recordar con mayor facilidad nombres de personas, lugares o cosas.
- 10. Visualizar mentalmente Si realizamos alguna actividad, como la compra u otra actividad similar, nos puede ayudar la visualización de la despensa para recordar qué faltaba, o relacionar objetos nuevos en lugares conocidos. La visualización mental es una herramienta que nos puede facilitar el hecho de recordar.
Contadme, ¿cuántos de vosotros tienen libretas llenas de listas como yo?
Si te parece que mi contenido es útil ¡Compártelo! Y si quieres contarme tu punto de vista o tu experiencia, me encontrarás siempre al otro lado en comentarios.